วิธีลดการทานอาหารว่างแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง

แม้ว่าความรู้ทั่วไปอาจบอกว่ามนุษย์กินเฉพาะเวลาที่หิว แต่ขอให้เป็นจริง: มีเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เราต้องทุบตู้ขนม ไม่ว่าจะเป็นการกินตามอารมณ์ของว่างที่มีรากฐานมาจากความเบื่อหน่ายหรือเพียงแค่เข้าร่วมในสิ่งที่คนที่คุณกำลังทำอยู่การทานของว่างแบบไม่คิดหน้าคิดหลังทุกประเภทอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่โดยไม่ได้ตั้งใจจำนวนมากและไม่ดีต่อสุขภาพด้วย การลดของว่างแบบไม่คิดหน้าคิดหลังเป็นสองอย่างที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหาว่าคุณหิวตั้งแต่แรกหรือไม่จากนั้นจึงใช้กลยุทธ์ที่มีสติเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานของว่างได้แล้ว อ่านเคล็ดลับบางประการในการต่อสู้กับของว่างที่ไร้เหตุผล

ทานอาหารว่างหรือไม่ทานอาหารว่าง?

ก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในอาหารว่างที่คุณเลือกสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดระดับความหิวที่แท้จริงของคุณหากคุณรู้สึกหิวจริงๆ ให้คะแนนความหิวของคุณในระดับหนึ่งโดยคนที่หิวโหยและ 10 เป็นความรู้สึกหลังวันขอบคุณพระเจ้า อื่น ๆ ความรู้สึกที่ร่างกายของเรามักผิดพลาดเนื่องจากความหิวคือความเหนื่อยล้าความกระหายหรือความวิตกกังวล . อย่างไรก็ตามความจริงก็คือสิ่งเหล่านี้แยกออกจากการหิวโดยสิ้นเชิง! การให้คะแนนความหิวของคุณเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการปรับให้เข้ากับความรู้สึกเดียวที่แยกออกจากปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมด คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าคุณให้คะแนนตัวเองเป็นหนึ่งหรือสองในระดับบ่อยเพียงใดในบางครั้งที่คุณเคยชินกับการหยิบจับอาหาร แนวคิดคือการตระหนักถึงระดับความหิวที่แท้จริงของคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ให้คะแนนนั้นและตัดสินใจที่จะละทิ้งของว่างก่อนที่คุณจะกินมันจริงๆ

จัดกิจกรรม Snacking ของตัวเอง

เมื่อตัดสินใจได้แล้วว่าหิวของว่างจริงๆแล้วก็ควรมีอย่างแน่นอน! อย่างไรก็ตามทำให้ขนมเป็นงานของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ลิ้มรสและจดจำมันได้จริงๆ ซึ่งหมายถึงการนั่งลงขจัดสิ่งรบกวน (หน้าจอเรากำลังมองไปที่คุณ) และวางอาหารของคุณลงบนจานหรือในชามแทนที่จะกินโดยตรงจากถุงหรือกล่อง





ที่มา: ครัวทะเยอทะยาน

ช้าลงหน่อย

บ่อยครั้งเมื่อคุณหิวโหยคุณจะกินอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะไม่สามารถสังเกตได้ว่าคุณอิ่มจนกว่าคุณจะกินจนผ่านจุดที่รู้สึกอิ่มเอมไปแล้ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนจริง มีของว่างที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน (แน่นอนว่าเมื่อคุณหิวจริงๆ) เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อคุณนั่งทานอาหารในที่สุด ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือมื้ออาหารให้ฝึกกินให้ช้าลงโดยการเคี้ยวอาหารให้มากขึ้น (ซึ่งดีต่อกระบวนการย่อยอาหารด้วย) และวางภาชนะลงระหว่างการกัด คุณควรเริ่มรู้ตัวเมื่อเริ่มอิ่มเร็วขึ้นและจะหยุดได้ตามนั้น วิธีนี้อาจทำให้คุณทิ้งของกินไว้ข้างหลังซึ่งคุณอาจจะเคยกินแบบไม่คิดหน้าคิดหลังในอดีต



ไปที่เตียงนอน

วิทยาศาสตร์ อยู่ใน: เรากินอาหารมากขึ้น (และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นไม่น้อยไปกว่านั้น) เมื่อเราอดนอน ตั้งเป้าไว้ที่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนและอำนวยความสะดวกโดยการปิดหน้าจอของคุณสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับไป หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่รบกวนเวลานอนของคุณ . งดอาหารที่หนักมากภายใน 3 ชั่วโมงหลังเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น

เก็บบันทึกประจำวัน

สำหรับบางคนการเก็บบันทึกว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารประเภทใดปริมาณและเวลาที่รับประทานอยู่อาจเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดรูปแบบและปรับเปลี่ยนทางเลือกในการดำเนินชีวิตของคุณให้เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าคุณมักจะกินคุกกี้ทันทีที่กลับถึงบ้านจากวันอันยาวนานที่สำนักงานบางทีคุณอาจกำหนดพิธีกรรมการเดินหลังเลิกงานในแต่ละวันที่คุณจะออกไปก่อนที่จะเปิด ตู้กับข้าว.

ที่มา: @pinchofyum



เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง

ท้ายที่สุดแล้วหากมีอาหารบางอย่างที่ดูเหมือนว่าคุณจะหยุดกินไม่ได้แม้จะใช้การให้คะแนนความหิวและกลยุทธ์การรับประทานอาหารว่างอย่างมีสติก็น่าจะดีที่สุดที่จะไม่เก็บไว้ที่บ้าน แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะน่ารำคาญในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการมีอาหารโปรดอยู่ใกล้มืออยู่เสมอ แต่ในไม่ช้าคุณก็มีแนวโน้มที่จะพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในการครอบครองความคิดของคุณ จากนั้น ไม่ การซื้อขนมเหล่านั้นจะกลายเป็นนิสัยของมันเอง

กลยุทธ์การพิสูจน์คนโง่ของคุณมีอะไรบ้างในการต่อสู้กับความอยากกินของว่าง? บอกเราว่าคุณคิดอย่างไรในความคิดเห็น!

บทความที่น่าสนใจ

โพสต์ยอดนิยม

ทำไม Sykkuno ถึงปิดรอยยิ้มของเขา? ในที่สุดสตรีมเมอร์ก็ให้คำตอบ

ทำไม Sykkuno ถึงปิดรอยยิ้มของเขา? ในที่สุดสตรีมเมอร์ก็ให้คำตอบ

Cate Shortland ผู้กำกับ 'Black Widow' คิดว่า Red Guardian สมควรได้รับภาพยนตร์ของตัวเอง

Cate Shortland ผู้กำกับ 'Black Widow' คิดว่า Red Guardian สมควรได้รับภาพยนตร์ของตัวเอง

John Gotti Agnello แต่งงานแล้ว - รอจนกว่าคุณจะได้เห็นดาว 'โตขึ้น Gotti' ตอนนี้!

John Gotti Agnello แต่งงานแล้ว - รอจนกว่าคุณจะได้เห็นดาว 'โตขึ้น Gotti' ตอนนี้!

ทุ่งหญ้าลูกสาวของ Paul Walker ยกย่องคุณพ่อผู้ล่วงลับในวันเกิดของเขาด้วย Touching Tribute

ทุ่งหญ้าลูกสาวของ Paul Walker ยกย่องคุณพ่อผู้ล่วงลับในวันเกิดของเขาด้วย Touching Tribute

'Street Outlaws' Star 'Kentucky' Chris Ellis เสียชีวิตที่ 39

'Street Outlaws' Star 'Kentucky' Chris Ellis เสียชีวิตที่ 39

วิธีการแต่งหน้าให้ดูนุ่มนวลและสวยงามสำหรับวันวาเลนไทน์

วิธีการแต่งหน้าให้ดูนุ่มนวลและสวยงามสำหรับวันวาเลนไทน์

25 กฎมารยาทของร้านทำผมที่ผู้หญิงภาคใต้ทุกคนรู้

25 กฎมารยาทของร้านทำผมที่ผู้หญิงภาคใต้ทุกคนรู้

เคล็ดลับจากเบเกอรี่สุดเซอร์ไพรส์ของภาคใต้

เคล็ดลับจากเบเกอรี่สุดเซอร์ไพรส์ของภาคใต้

Chick-fil-A เปิดตัว Mango Passion Tea Lemonade สำหรับฤดูร้อน

Chick-fil-A เปิดตัว Mango Passion Tea Lemonade สำหรับฤดูร้อน

คุณควรสร้างบ้านระดับเดียวหรือสองชั้น?

คุณควรสร้างบ้านระดับเดียวหรือสองชั้น?